인슐린 저항성(Insulin Resistance)

인슐린 저항성이란

인슐린 저항성은 인슐린에 대한 혈당의 반응이 정상보다 떨어지는 상태를 뜻합니다. 음식 섭취 후 체내 혈당량이 높아지면 췌장에서 인슐린이 분비되어 포도당을 체내 세포로 보내 에너지로 사용하고, 남은 포도당을 간과 근육에 포도당의 집합체인 글리코겐으로 바꾸어 저장합니다. 그러나 글리코겐 저장량을 초과해 남은 포도당은 지방으로 변환되어 몸에 특히 복부에 축적이 됩니다. 이러한 과정이 반복되면 인슐린 저항성이 생겨 췌장에서 아무리 많은 인슐린이 나와도 인슐린 기능이 몸에 제대로 작동하지 않아 근육세포로 포도당이 들어가지 않고 혈액 속에 남아 혈당 수치가 높아지게 됩니다.

 

인슐린 저항성 증가 증상

- 배고픔 빈도 증가

- 무기력, 피로감 지속

- 체중 증가 및 복부지방 증가

- 피부 변화: 쥐젖, 셀룰라이트 등 발생

- 고혈압, 고콜레스테롤, 제2형 당뇨병 위험 증가 

 

인슐린 저항성의 원인

- 유전적 요인

- 비만: 과도한 체지방은 신체가 인슐린을 효과적으로 사용하는 능력을 방해할 수 있습니다.

- 식단: 정제된 탄수화물과 포화 지방이 많은 식단을 섭취하면 인슐린 저항성의 위험이 높아질 수 있습니다.

- 나이: 나이가 들면 세포가 인슐린에 덜 민감해집니다.

- 스트레스: 스트레스는 신체가 포도당을 세포로 옮기는 인슐린의 능력을 방해하는 호르몬을 생성하게 할 수 있습니다.

- 약물: 스테로이드와 같은 특정 약물은 인슐린 저항성의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

인슐린 저항성 증상을 개선하려면

- 건강한 식단 섭취: 비정제 탄수화물과 포화지방이 적은 식단을 먹는 것이 좋습니다. 음식 섭취 시 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 섭취하면 혈당이 완만하게 올라가고 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있습니다. 특히 인공 트랜스 지방이 포함된 가공식품 등의 섭취를 줄여야 합니다.

- 규칙적인 운동을 통한 적정 체중 유지: 운동으로 근육을 자극하면 혈액 속 포도당을 소비해 혈당을 낮추고, 축적된 지방을 사용해 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다. 특히 우리 몸 근육의 3분의 2가 모여있는 하체를 중심으로 단련하는 것이 좋습니다. 

- 스트레스 감소: 운동, 충분한 수면, 명상, 취미활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.